妊活に効果的!妊娠できる食事【妊活の食事 】

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不妊に効く? 〜妊活中におすすめの食べ物〜

妊活中には妊娠力を高める食べ物を食べるようにしましょう。

食事で妊娠しやす体を作るための、妊活に良い食事とは?
妊娠力を高めるためには、卵子の質を高める効果のある食べ物を食べることが大切です。
特に、体を温める食べ物を積極的に食べるようにしましょう。


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妊活に効く食べ物のポイント

  • 冷えた食べ物はなるべく避ける
  • 糖分の多い食べ物はなるべく避ける
  • 偏った食生活にならないように、バランス良く食べる

夏になると、冷たいアイスや、冷たい飲み物が恋しくなりますが、そこを我慢をして、できるだけ常温の物を飲んだり食べるようにしましょう。
お茶でも、冷たいお茶は避けるようにしましょう。冷たいシュースは糖分も多いので、極力飲まないようにして下さい。

体を冷やす食べ物、温める食べ物

分類 身体を冷やする食べ物 身体を温める食べ物
野菜 わらび・ぜんまい・たけのこ・なめこ・なす・トマト・レタス・唐辛子・春菊・ほうれんそう・こんにゃく・大根・ピーマン・かぶ・白菜・小松菜・ヤツガラシ・インゲン・ウズラマメ・エンドウ・みょうが 朝鮮人参・自然薯・ふき・山芋・かぼちゃ・ごぼう・にんにく・にんじん・塩味のたくあん・タンポポ・やまごぼう・ヨモギ・くず・オオバコ・ノビル・にら・しそ・レンコン・しょうが・漬物
果物 バナナ・レモン・みかん・柿・なし・スイカ・メロン・パイナップル・グレープフルーツ・マンゴー・パパイヤ・キーウイフルーツ・果物ジュース・缶詰の果物 梅・なつめ・栗・りんご・さくらんぼ・ぶどう・プルーン・乾燥果物nomimono
鳥獣類 ハム・ベーコン・ソーセージ鯨肉 チーズ
魚介類 佃煮(甘味)・かまぼこ・ちくわ・くらげ・マグロ 塩干し魚・赤身の魚・淡水魚・白身の魚・鯉・塩辛・数の子・するめ・たこ・いか
調味料 白砂糖・こしょう・ざらめ・みりん・カレー粉・わさび・化学調味料・化学薬品 自然塩・ごま油・味噌・しょうゆ・にんにく粉・タマネギ粉・ゆで小豆・きな粉・黒砂糖
飲料 コーラ・ワイン・コーヒー・ウィスキー・緑茶・ビール・ヨーグルト(甘味)・ココア 番茶・ほうじ茶・タンポポコーヒー・ヨモギ茶・日本酒・赤ワイン
お菓子類 チョコレート・甘納豆・ようかん・あめ・キャラメル・カステラ・あんぱん・アイスクリーム
海藻 とろろコブ(酸味)・ところてん・のりの佃煮(甘味)・モズク 塩コブ・ひじき・ワカメ・のり

体を温める食べ物、冷やす食べ物をまとめました。参考にして下さい。
神経質になりすぎずに、冷やす食べ物を全く食べてはいけないというわけではありません。できるだけ、温める食べ物を塗料にしましょうということです。

理想の食事

妊活中の理想の食事は、「玄米に野菜や魚の食事」です。
玄米は日本人の主食として、昔は良く食べられていました。
玄米には、胚芽があります、その胚芽には、各種のビタミンやミネラル繊維質が豊富に含まれていますので、妊活中の方には、ぜひ食べてもらいたいご飯です。


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特におすすめの、妊娠力を上げる食べ物

  • アボガド
  • にんにく
  • かぼちゃの種
  • ハチミツ
  • シナモン
  • レンズ豆
  • 青物野菜
  • 梅干
  • 玄米
  • 冷水魚(ニジマス、鮎など)

また、ナッツ類は昔から不妊にいい食べ物と言われていますね。
食事は妊活に良い食事を意識しすぎないで、バランス良く取ることをおすすめします。食事でストレスを感じてしまう方もいますので、自分のペースでバランス良くを心がけて下さい。

妊活のための食事の詳しい説明はこちらをご覧ください。

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